Mam problem jakie dobierać obciążenie do różnych ćwiczeń. Czy mogę np. ćwiczyć na triceps (wyciskanie francuskie) podobnie jak na klatkę, tj. w kolejnych seriach zwiększać obciążenie i co za tym idzie robić mniej powtórzeń. Na jakie partie mięśniowe jest dozwolony ten typ treningu?
[...] dzieci i tak w kółko i pomyślałeem że zaczne najpierw w domu od pompek przysiadów itd zeby przyzwyczaic miesnie i zaczolem robic pompki na tych podstawkach do pąpek niewiem jak sie to fachowo nazywa ale mniejsza o to robilem po 10 powtórzen az do oporu i problem jest taki ze chyba przesadzilem dzis mija 3 dzien a ja czuje straszny bół miesni [...]
MAM 30 LAT 182 CM I 90 KG WAGI CHCIAL BYM WYGLADAC LADNIE W JAK NAJKROTSZYM CZASIE. NIE CHODZI MI O TO ZEBY BYC KULTURYSTA TYLKO SPALIC TROCHE TLUSZCZU I MIEC W MIARE WYRZEZBIONE MIESNIE. ILE RAZY W TYGODNIU POWINIENEM CWICZYC I JAK INTENSYWNIE BICEPS 34 KLATA 104 BRZUCH 94
Mam Laweczke Taką Dokladnie Taka Sama Jak Na Zdjęciu. http://allegro.pl/item303767613_zestaw_sztanga_hantle_20_talerzy_laweczka_wawa.html + Gryfa Prostego 1,60 M , + Gryfa Lamanego 1,20 + Hantle 2x 5,5 Kg+50 Kg Obicążenia i Teraz Staż -> Nie Cwiczylem Praktycznie Nigdy Moze Tak o Podnosilem Czasami Z Kolegami. Wiek 17 lat za 2 miechy 18-stka. [...]
wiem ze takich tematow bylo juz mnustwo ale teraz jak potrzebuje to nie moge ani jednego znalesc mam problem z nadgarstkiem boli mnie bardzo jak wygne go w jedna albo druga strone. prosze p porade co mam zrobic bo nie moge cwiczyc???
CZesc Jestem poczatkujacym "kulturysta:)" i mam pytanie. Czy mozna brac białko i cwiczyc w domu?(trening domatatora). Mam mozliwosc zakupy bialka 90% w tabletkach(kazda tabletka 30g bialka). Jak dawkowac te tabletki w jakich porach i czy wogole? Mam 16 lat waze 70kg i mam 180cm wzrostu. Z gory dzieki za pomoc ! Leon
[...] w jednym miejscu. I pytanie: Przestac cwiczyc przysiady itd i zostac przy samych lydkach ? w udzie mam 57cm wiecej nie potrzebuje... po tym cyklu biore sie za wycinke.W 3 tyg weszlo mi z 55 i pol na 57 sam niewiem jak to mozliwe chyba przedobrzyłem z ta dieta. Co myslicie ? na masci itd narazie nie mam kasy dopiero w polowie przyszlego miecha.
Mam pytanie - jak zastosować trening? Myślałem nad FBW i jakie zastosować ćwiczenia? Mam zamiar ćwiczyć 3 w tygodniu, gdzies wyczytałem że dobrym pomysłem jest robienie 1-5powt. i 8-10 serii - czy warto to zastosować w treningu? Wiek - 16 Waga - 70 Wzrost - 193 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 6 mies ćwiczyłem, aktualnie 6 miesięczna przerwa [...]
mam problem z przybarniem masy zarówno mięsniowej jak i tłuszczowej... mam 17 lat, wzrost 184 cm, waga 73 kg pomocy !!! jak mam cwiczyc, co jeść, co brac na mase zeby szybko i skutecznie przytyc.... ? prosze o pomoc !
[...] czy mizerny ale chciałbym to zmienic. Moi rodzice mają po 170 i chyba 156, u lekarza (po rentgenie nadgarstka) dowiedzialem sie ze urosne jeszcze ale nie dużo. I chciałbym jaknajlepiej to wykorzystać, ćwiczyć teraz żeby jak najwiecej tych cm mi przybyło, co polecacie? Czytałem posty o rozciąganiu itd. licze na coś więcej jeszcze :) A pozatym [...]
A więc chodzę ;p 3 razy w tygodniu na kickboxing i 3 razy na siłkę i potrzebuję jakiegoś supla, który mnie ożywi bo trening kb trwa 2 godziny ;d. A ze mną ostatnio nie wiem co ;d ale nie mam sił, aby ćwiczyć więc proszę was o radę, jaki suplement , który nie przeszkodzi w robieniu masy mogę wziąć przed treningiem kb, aby obudzić się i energie ze [...]
[...] co to za cwiczenie i czym lepiej robic sztangielki czy sztanga?) 6.pompki na poreczach i/lub podciaganie na drazku 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem + 3 serie z ciezarem docelowym (10-12 powtorzen) I nastepne moje pytanie jak tu cos pozmieniac zeby priorytetem byly ramiona + uda bo wlasnie te miesnie nie chca mi za bardzo rosnac.
Witam. Jestem nowy na forum więc nie wiem co i jak. Ale mam nadzieję że dobrze trafiłem z tematem? Otóż mam problem. A mianowicie mam 16 lat, ważę prawie 80 kg i mam 170 cm wzrostu. Gram w siatkówkę a tam wzrost się przydaje. Wszyscy moi kumple są wyżsi ode mnie przynajmniej o parę cm. Praktycznie jestem najniższy. Czy jest możliwość żebym urósł? [...]
[...] operacje mającą na celu przeszczep kości z talerza biodrowego w tą właśnie cyste. Moje pytanie brzmi czy po przeszczepie tego szpiku będę mógł dalej korzystać z tej nogi tak jak robiłem to do tej pory czyli intensywnie biegać, ćwiczyć na siłowni itp.? Czy będę musiał już na nią uważać? Jeżeli ktoś wie na czym dokładnie polega ten zabieg to proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 150g tłuszczu czy to dobrze. Miałem przejść na dietę ketogeniczna ale ze względu na to ze przy nie nie można zbyt ostro ćwiczyć (ledwo co dochodzę do domu po treningu karate) to sobie ja odpuściłem. Za 1-2 dni wstawię plan do oceny jak powiecie mi czy dobrze obliczyłem to.Mam zamiar jeszcze biegac co 2 dni w dni w ktorych nie mam treningu
Czesc jakis czas temu mialem tomografie odcinka ledzwiowego i wyszly mi 2 przepukliny :-/ Skonsultowalem to z chirurgiem i powiedzial ze najprawdopodobniej czeka mnie operacja ale nie ma potrzeby teraz sie klasc pod skalpel skoro nie mam przewleklych bolow i innych zwyrodnien kregoslupa. Zalecil mi oczywiscie basen w ramach wzmocnienia [...]
Siema, mam problem z klatka, ćwiczenie jej raz w tygodniu nie przynosi rezultatów takich, jak rozwój pozostałych parti, które rosna szybciej. Zastanawiam się nad tym żeby ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak drugi trening powinien wyglądać. Proszę o pomoc, jak to ułożyć.
Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]
Czesc. Potrzebuuje pomocy w ustaleniu jak dobrac cwiczenia w treningu, ktory chce rozlozyc na 5 dni. Planuje cwiczyc kazda partie meisni oddzielnie, czyli Pon : kalta brzuch wto: plecy Sroda:barki czw; biceps i brzuch pia: triceps i nogi I masz takie pytanie, 6 dni na jedna partie to dosc dluga regenracja, dlatego chcialbym sie poradzic ile [...]
Siemano Jakiś czas temu miałem wypadek i odczułem okropny ból w lędźwiach no i przez jakieś 2 tyg mnie bolało że się schylić nie mogłem teraz zaczołem się rozciągać i jest lepjej jednak czuje jakby jeden kręg był głębiej od pozostałych wiecie co to może być?Dodam że czasami kładę się spać to czuję napięcie w tej okolicy po czasie przechodzi ale [...]
